주간 훈련 루틴 짜기

좋은 한 주의 5가지 재료

• 워밍업 — 매 세션 10~15분. 부상 예방의 핵심(부상 예방 가이드).
• 프로젝트 — 내 한계 근처의 어려운 문제 1~2개를 집중 공략. 실력 점프의 원천.
• 볼륨 — 적당히 풀리는 문제를 여러 개. 움직임 패턴을 몸에 새기는 시간.
• 안타고니스트/보강 — 미는 근육·코어. 주 1~2회.
• 회복 — 휴식일. 안 쉬면 안 늘어요.

초중급 샘플 주간표 (주 3회)

1. 1일차 — 프로젝트 데이: 워밍업 → 한계 문제 1~2개 집중 → 마무리 볼륨 약간.
2. 2일차 — 휴식 또는 보강: 안타고니스트 운동 + 가벼운 유산소.
3. 3일차 — 볼륨 & 기술 데이: 잘 풀리는 난이도로 많이, 풋워크·밸런스 의식하며.
4. 4일차 — 휴식.
5. 5일차 — 자유 세션: 친구와 즐겁게, 새로운 스타일 문제 도전.
6. 6~7일차 — 휴식.

성향별로 다르게

같은 표라도 내 성향에 맞춰 강조점을 바꾸면 훨씬 효과적이에요. 6타입별 포인트를 보면:

• 프로젝트 리더형(L) — 주간 목표 1개+보너스 1개로 과욕 방지. 월 1회는 즐클로 균형.
• 무브 연구가형(A) — 문제당 ‘분석 10분 + 실전 10분’ 룰. 세션 끝에 직관 등반 2트.
• 꾸준 성장형(C) — 루틴 80% + 도전 20%. 월 1회 난이도 점프 세션.
• 파워 돌파형(P) — 파워 데이 다음날은 반드시 회복·기술 세션. 손가락·어깨 보강 필수.
• 감각 테크니션형(T) — 주 1회 파워 과제를 일부러 포함해 약점 보완.
• 커뮤니티 메이커형(S) — 혼클 1회 + 함께 2회. 세션 전 개인 목표 1개 선언.

기록을 남기세요

완등한 문제, 시도 횟수, 컨디션을 짧게라도 기록하면 ‘느낌’이 ‘데이터’가 돼요. 한 달만 모아도 내 성장 곡선과 약점이 보입니다. 어떤 약점을 채울지 모르겠다면 클라임타입 테스트로 강점·약점을 먼저 진단하고 루틴에 반영하세요.